Проверено на себе: как корреспондент «Хороших новостей» спал по два часа в сутки и не сошел с ума
Считается, что на сон человек должен тратить около 7-8 часов в сутки, однако существуют методики, позволяющие существенно сократить время отдыха. Например, трудоголикам, геймерам и студентам помогает так называемый полифазный сон. Это деление суточного сна на несколько промежутков. То есть, человек спит не один раз за ночь, а дремлет и просыпается в течение дня. По словам людей, практикующих такую методику, можно спать всего по 2-4 часа и при этом не травмировать организм. Ну, почти не травмировать.
Корреспондент «Хороших новостей» справедливо решил, что на сон у него уходит непозволительно много времени и во время положенного отпуска начал экспериментировать с полифазным сном. Мы приводим выдержки из его дневника.
"Существует две базовые методики полифазного сна. Я решил попробовать обе.
Методика Everymаn
Эта система подойдет любому человеку, так как ее использование сокращает сон не радикально — всего до 4 часов в сутки. Вы делаете четыре перерыва на сон в сутки: один раз — на три часа — ночью, а остальные три – через равные промежутки времени утром и днем. Я выбрал для себя основной (трехчасовой) сон с 02:00 по 05:00 и три перерыва на 20-минутную дрему в 08:00, 14:00 и 20:00.
День 1
Подъем в пять утра дался тяжело. Первая мысль после пробуждения: «можно еще хотя бы часок?». Утренняя зарядка и гигиенические процедуры помогли взбодриться до первого 20-минутного сна в 8:00.
Ближе к полудню немного хочется спать, до 18:00 усталости не чувствовал. Настроение – хорошее: приготовил лазанью, убирался в квартире. Лазанью пришлось спрятать в холодильник, так как аппетита нет от слова совсем. Перед третьим перерывом вышел на прогулку. Немного болела голова, но свежий воздух исправил ситуацию. Третий перерыв – самый полезный, но организму все равно не хватает отдыха. До полуночи состояние было нестабильным: бодрость сменялась тяжелой сонливостью. Позитивный настрой ушел. Но ближе к ночному перерыву на сон пришло осознание того, что все не так уж и плохо.
День 2
Стоит отметить, что состояние сегодня утром у меня значительно лучше, чем бывало после 24-х часового бодрствования. Настроение спокойное, расслабленное. Рискнул сесть за руль, съездил с семьей на озеро. Прохладная вода бодрит невероятно. Заметил, что в сон клонит только ближе к перерывам на дрему, так что усталость не копится. И еще одна интересная деталь: в первый день ближе к полудню мне очень сильно хотелось спать, сегодня ситуация повторилась. Если я как и вчера почувствую сильную сонливость после третьего перерыва – будет интересная закономерность. Да, все именно так, как я и предполагал. Максимально тяжелое состояние – во временные промежутки примерно с 11:00 до 14:00 и с 20:00 до 22:00. Это наблюдение позволит заранее подготовиться к таким периодам, запастись бодрящим чаем и сделать зарядку.
День 3
Утром сложилась такая система: будильник, мысли о сне, борьба с собой, гигиена, зарядка. Теперь перерывы на сон – священны. Сегодня попробую уделить больше внимания бодрящим вещам – чаю и физическим упражнениям. К слову, кофе я решил не пить. Весь день пытаюсь понять: мое относительно хорошее самочувствие – это начало привыкания к новому режиму или иллюзия? Первый пик сонливости успешно пережил, вроде было даже легче, чем вчера. Во второй пик сонливости пытался успокоить себя мыслями, что вчера мне было сложнее. Похоже, я уже начал привыкать к этому режиму: чувствую себя лучше, спать хочу реже. Конечно, до полного привыкания далеко – нужно потратить около двух недель. Но достигнутые результаты намного лучше моих ожиданий.
Итог и рекомендации:
В целом эта методика достаточно проста в освоении. Самое важное – быть готовым к умеренной слабости в пик сонливости. Если держать себя в руках и следить за временем сна – других проблем не будет. А если придумать эффективный способ бороться со сном в «опасные промежутки», есть шанс освоить методику за неделю.
Методика «Uberman»
Методика названа «Сверхчеловек» неслучайно. Она предполагает, что человек будет спать всего по два часа в сутки: по 20 минут примерно каждые 3,5 часа. Исследователи сообщают, что люди, практикующие эту методику, могут видеть яркие и запоминающиеся сны. Легенды гласят, что по подобной методике спали Леонардо да Винчи и Сальвадор Дали.
День 1
Главная цель – не пропустить ни одного перерыва на сон, так как потом я буду об этом жалеть. Засыпание в течение дня – медленное, пробуждение – быстрое. Дневное состояние – самое обычное, даже без проблем собрал новый стол для кухни. В полночь ощутил легкую слабость. Больше всего пугает, что вместо здорового сна придется обойтись очередной двадцатиминуткой. В планах – встретить на улице рассвет во время прогулки. Надеюсь, это поможет взбодриться. Ближе к пяти часам утра начинаю чувствовать себя как зомби: ходить могу, но любая умственная работа – настоящее испытание: мысли путаются, мозг отторгает тяжелую для него работу.
День 2
Первый утренний подъем – очень тяжелый. Я словно привязан. Чай и прогулки – уже не помогают. В девять утра чуть не отключился непроизвольно: сидел, работал за компьютером, и начал клевать носом. Пока никакой бодрости. Одно радует: перерывы на сон приходят быстро. Ведь меня предупреждали: будь готов к состоянию «живого трупа», которое будет продолжаться минимум две недели.
Действия доведены до автоматизма. Аппетит понижен, немного болит голова. Чувствую себя подавленным. Главное – дожить до вечера. Кружится голова, хожу аккуратно. В вечерний перерыв я проспал: скорее всего, на автомате выключил будильник и даже не заметил, как снова заснул. Сон был похож на какие-то галлюцинации, а может это и не сон вовсе. Хочу признать, что это действительно очень тяжелая методика, которая смогла меня сломить.
Итог и рекомендации:
Перед тем, как опробовать данную методику, следует запастись парой недель времени, крепкими нервами и громкой мелодией на будильник. Для неподготовленного человека отторжение методики может начаться уже в первую ночь. Я уж не говорю о возможных галлюцинациях, нарушенной координации движений, подавленном состоянии. Но это – в самые тяжелые моменты. В перспективе мы имеем режим, позволяющий бодрствовать более 20 часов в сутки!
Полифазный сон – довольно полезная штука для современного, постоянно куда-то спешащего человека. Жаль, что мне не удалось в полной мере провести эксперимент, выдержав по две недели каждой методики, ведь только после двух недель наступает результат. Однако я верю, что у кого-то это получится, главное запастись терпением и проскочить тяжелый период «входа» в систему."
А как на это смотрят врачи?
Фазы глубокого и быстрого сна чередуются. Уходит примерно 1 час 30 минут на глубокую фазу, потом 30-40 мин на быструю фазу. Обе фазы важны, так как во время глубокой фазы отдыхает весь организм, во время быстрой — отдыхает мозг, и мы видим сны. Лишение как первой, так и второй фазы имеет негативные последствия для здоровья. Впрочем, если человек подходит с умом к этому процессу, настраивая свой полифазный сон так, чтобы захватить обе фазы по очереди, то негативное влияние такой системы можно существенно снизить. Впрочем, все очень индивидуально, — отмечает врач Наталья Башарова.
