Массаж, который предназначен для подготовки организма к интенсивным физическим нагрузкам, а также для его восстановления после тренировок, называется спортивным. Здесь нужна особая технология и определенный опыт со стороны массажиста, потому что дополнительной целью является еще и профилактика спортивных травм. По сути, спортивный массаж так или иначе требуется всем людям: и профессиональным спортсменам, и любителям, и тем, кто практически не занимается спортом. Он поддерживает тонус мышц и существенно улучшает кровообращение.
Виды спортивного массажа
Он бывает:
- тренировочным. Его проводят до начала активных занятий, чтобы подготовить тело к нагрузкам и разогреть мышцы;
- предварительным. Делается незадолго до спортивной игры или выступления;
- восстановительным. Требуется после тренировки, чтобы снять усталость и болезненные ощущения;
- реабилитационным. Такой массаж назначают после получения серьезных травм. Он делается в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья человека.
Преимущества спортивного массажа для профессиональных атлетов и любителей
Следует выделить:
- снижение напряжения мышц. Это существенно повышает комфорт от выполнения физических упражнений и минимизирует риск получения травмы;
- улучшение кровообращения. Это важно как для профессионалов, так и для новичков;ускорение восстановления после тренировки или
- травмы. В тканях снижаются воспалительные процессы, что позволяет человеку быстрее вернуться к активным физическим нагрузкам;
- повышение гибкости суставов и эластичности мышц;
- психологический комфорт. Улучшение настроения, снижение уровня стресса.
Какие техники используются при проведении спортивного массажа
Их довольно много. Это и поглаживание, и разминание, и похлопывание. Эти техники стимулируют работу системы кровообращения и помогают расслабиться. Далее следует растирание - это разогревает ткани и снимает мышечные спазмы. Для улучшения тока лимфы массажист нередко применяет метод вибрации или поколачивания.
Как часто нужно делать спортивный массаж
Здесь все зависит от того, как часто и интенсивно человек занимается спортом. Частоту должен определить специалист: например, профессиональные спортсмены посещают массаж 1-2 раза в неделю. Любители – примерно 3-4 раза в месяц, а новички – 1-2 раза в месяц. Важны и индивидуальные особенности организма: наличие травм или хронических заболеваний.
Фото: бесплатный фотохостинг картинок - freepik.com
