Челябинский врач рассказала, почему «10 000 шагов в день» – это маркетинговый ход, и сколько реально нужно ходить, чтобы похудеть

Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева в интервью КП-Челябинск рассказала, откуда взялась цифра 10 000 шагов. Ведь на самом деле нет никаких исследований о том, что определенное количество шагов влияет на здоровье человека. Просто создатель первого электронного шагомера Есиро Хатано назвал его «man-po-kei», в переводе «датчик 10 тысяч шагов». 

Чтобы оправдать название и создать эффективную рекламную кампанию, производитель распространил миф, будто человек должен делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы быть здоровым и стройным. Однако никакими серьезными научными исследованиями эта информация не была подтверждена. 
 

– Скорее, можно сказать, что важно заниматься той физической активностью, которая приносит положительные эмоции и по-настоящему нравится. Не стоит изводить себя продолжительными прогулками в парке, если вам больше по душе плавание в бассейне или игра в бадминтон. Найдите тот вид физической нагрузки, который лучше подходит именно вам, — говорит Ольга Агеева.

Для похудения ходьба – неплохой вариант (тем более, бесплатный!), но нужно соблюдать скорость от 6 км/час и, постепенно наращивая нагрузку, ходить минимум 40–60 минут в день. Этот ритм не обязательно может войти в строгие рамки 10 000 шагов. 

Ходьба стимулирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы – как и бег, но у нее нет противопоказаний. Беговую нагрузку не рекомендуют пожилым, людям с избыточным весом, артритом, остеохондрозом и другими болезнями. Увлекаясь ходьбой, не стоит забывать другие активности и выбрать что-то по душе: плаванье, танцы, бадминтон, йога. При любом выборе важно посоветоваться с врачом. А также обязательно помнить, что физическая активность – не панацея, еще нужно сбалансированно питаться, употреблять от 400 граммов овощей в день, не увлекаться фастфудом и не переедать.

Кстати, у нас есть телеграм-канал Челябинский Ингалятор — подписывайтесь, чтобы читать еще больше хороших новостей