Психолог из ЧелГУ рассказал, как справиться с тревогой и беспокойством
Поделиться с друзьями
Прослушать статью
Кандидат психологических наук, доцент ЧелГУ Михаил Овчинников рассказал, что можно сделать, чтобы справиться с состоянием тревоги или острого беспокойства, которое многие сейчас испытывают.
Во-первых, стоить начать с правильного дыхания: медленный вдох через нос и медленный выдох через рот. Во-вторых, Михаил советует исключить постоянный мониторинг новостей и социальных сетей. Затем следует сфокусироваться на настоящем.
— Восстановите контроль, фиксируясь на том, что окружает вас в реальности. Можно перечислять все предметы, которые вы видите, описывать их. Про себя или вслух описывайте ваши телесные ощущения. Например, «я чувствую тяжесть в руках, или живот колет, болит голова» и т.д. Перечисляйте вслух все, что чувствуете и думаете, без анализа, просто перечисляйте, — рекомендует Михаил Овчинников.
Также психолог советует не замыкаться в себе, а общаться с близким людьми — семьёй и друзьями. Если не получается встретиться, хватит звонка или даже переписки. Кроме того, стоит сходить на прогулку. Неважно, одному или в компании, главное — пройтись, проверить голову, заставить организм двигаться.
Стоит ограничить потребление кофеина, энергетиков и алкоголя, а также не менять привычный распорядок дня.
— Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Это могут быть бытовые дела (стирка, уборка и пр.). Постепенно сфера контроля расширится, — советует Михаил Овчинников.
Также эксперт напомнил, что в случае необходимости стоит воспользоваться бесплатной психологической помощью.
Куда можно обратиться, если вам нужна помощь:
Центр экстренной психологической помощи МЧС России, «Горячая линия» 8-800-775-17-17
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-200-01-22
МКУ «Кризисный центр» города Челябинска +7 (351) 735 51 53 — Служба экстренного реагирования. +7 (351) 735 51 61 — Телефон доверия для взрослых
Челябинский областной центр социальной защиты «Семья» +7 (351) 700 17 71 (доб. 213)
Центр психолого-педагогического сопровождения семьи ЧелГУ +7 (351) 799 72 62
Семейный многофункциональный центр Челябинска 8 (351) 721-19-21
«Горячая линия» МЧС России, открытая для оказания психологической помощи 8-800-775-17-17.
В феврале в регионе провели конкурсный отбор, чтобы определить от каждого муниципалитету по одному специалисту на должность главного внештатного педагога-психолога.
