Реклама: ООО "Урал" ИНН 7401004284
Челябинская обл. г. Миньяр ул. Набережная 17
Реклама: ООО "Урал" ИНН 7401004284
Челябинская обл. г. Миньяр ул. Набережная 17
Новости

Южноуральцам рассказали, какие продукты нужно есть для крепкого сна

Прослушать статью
Южноуральцам рассказали, какие продукты нужно есть для крепкого сна

Эксперты рассказали южноуральцам, какие продукты способствуют здоровому и крепкому сну. Эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Екатерина Курбатова рассказала, что такие продукты должны быть богаты калием, магнием, витамином B6, триптофаном и мелатонином. К ним относятся, например, бананы. В них есть магний и калий, которые помогают расслабить мышцы и способствуют глубокому сну. Молочные продукты содержат триптофан, который помогает организму вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий сон. Много магния в овсянке и орехах, но ими важно не злоупотреблять. Орехи — высококалорийный продукт, так что хватит одной горстки в день. Также качество сна помогают улучшить омега-3 жирные кислоты, которые есть в лососе, тунце, сардинах и некоторых других рабах. 

— Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и реакция на эти продукты может быть разной. Лучше всего экспериментировать с разными продуктами и выбрать те, которые подходят именно вам. Для лучшего сна перед сном рекомендуется избегать определенных продуктов, таких как жирные и жареные блюда, продукты, содержащие кофеин, острую и тяжелую пищу, соленую рыбу и субпродукты, а также большие порции пищи, — рассказала журналисту телеканала «Саратов 24» Екатерина Курбатова. 

Список Екатерины дополнила второй эксперт Людмила Сотскова. Она порекомендовала добавить в рацион сыр — пары ломтиков хватит, чтобы закрыть суточную потребность в триптофане. Кроме того, эксперт советует регулярно употреблять яйца (не больше 10 штук в неделю), индейку и курицу. Также в сбалансированном рационе должны быть соевые продукты — это растительный источник белка, витаминов и клетчатки, в них много триптофана, при этом мало жира и калорий. 

Напоследок Людмила напомнила о пользе фруктов и ягод. В частности, вишня, черешня виноград и киви содержат высокие концентрации мелатонина и при этом низкокалорийны.

Похожие новости:

Читайте также: