Эксперты рассказали южноуральцам, какие продукты способствуют здоровому и крепкому сну. Эксперт портала телемедицинских консультаций Arimed Екатерина Курбатова рассказала, что такие продукты должны быть богаты калием, магнием, витамином B6, триптофаном и мелатонином. К ним относятся, например, бананы. В них есть магний и калий, которые помогают расслабить мышцы и способствуют глубокому сну. Молочные продукты содержат триптофан, который помогает организму вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий сон. Много магния в овсянке и орехах, но ими важно не злоупотреблять. Орехи — высококалорийный продукт, так что хватит одной горстки в день. Также качество сна помогают улучшить омега-3 жирные кислоты, которые есть в лососе, тунце, сардинах и некоторых других рабах.
— Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и реакция на эти продукты может быть разной. Лучше всего экспериментировать с разными продуктами и выбрать те, которые подходят именно вам. Для лучшего сна перед сном рекомендуется избегать определенных продуктов, таких как жирные и жареные блюда, продукты, содержащие кофеин, острую и тяжелую пищу, соленую рыбу и субпродукты, а также большие порции пищи, — рассказала журналисту телеканала «Саратов 24» Екатерина Курбатова.
Список Екатерины дополнила второй эксперт Людмила Сотскова. Она порекомендовала добавить в рацион сыр — пары ломтиков хватит, чтобы закрыть суточную потребность в триптофане. Кроме того, эксперт советует регулярно употреблять яйца (не больше 10 штук в неделю), индейку и курицу. Также в сбалансированном рационе должны быть соевые продукты — это растительный источник белка, витаминов и клетчатки, в них много триптофана, при этом мало жира и калорий.
Напоследок Людмила напомнила о пользе фруктов и ягод. В частности, вишня, черешня виноград и киви содержат высокие концентрации мелатонина и при этом низкокалорийны.
Читайте также:
Чтобы мозг дольше работал: южноуральцам рассказали, как должен выглядеть рацион умного человека
Рыба жирных сортов богата ненасыщенными жирами, которые улучшают память и качество усвоения информации.
