Врач-диетолог Павел Ивакин рассказал, какие меры стоит принять, если вы твёрдо решить похудели, а ваш возраст уже перевалил отметку «40». Диетолог напомнил, что если в 20-30 лет организм сравнительно легко расстаётся с набранными килограммами, то после 40 лет он уже «не прощает» пирожные по вечерам, а обычных усилий больше не хватает.
— Уровень, интенсивность основного обмена в организме снижается, изменяется нейроэндокринная (гормональная и нервная) регуляция. Организм, что называется, перестраивается под другой режим жизни. Внешне это проявляется в виде повышения массы тела, появлении внешних признаков старения — снижается упругость кожи и многое другое, — объясняет «Саратов 24» Павел Ивакин. — С возрастом накапливаются напряжение функциональных систем организма, у кого-то развиваются хронические заболевания, и главное — снижается запас резервных сил организма.
По словам эксперта, важно помочь организму вернуть навык «самовосстановления» здоровья. Н перед этим придётся позаботиться об организме самому. Разумеется, нужно будет скорректировать питание: убрать фастфуд, майонез, соки и газировки, добавленный сахар, крепкий алкоголь и ночные перекусы. Вместо всего этого нужно добавить овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо и рыбу. Кроме того, диетолог советует сдать анализы на содержание в организме витаминов и минералов. Это поможет подобрать максимально функциональное питание. И, конечно, очень важно привлечь к этому процессу врача. Он поможет скорректировать питание, оценит необходимость витаминов и их дозировку, а также определит, нужна ли организму гормональная поддержка.
Физические нагрузки следует добавлять по состоянию здоровью и выбрать любые на свой вкус: плавание, прогулки пешком или на велосипеде, бег, танцы.
Эксперт подчёркивает, что также важен и здоровый сон: засыпать надо до полуночи, в темноте, без ночников, огоньков от электроники и фонарей в окнах.
Читайте также:
Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева рассказала, откуда взялась цифра 10 000 шагов.
