Мамам Челябинска объяснили, как бороться с эмоциональным выгоранием: 10 советов педагога-психолога

В минувшие выходные сто мам из Челябинска прошли тестирование на эмоциональное выгорание в рамках мастер-класса, который на базе челябинской «Публички» провел центр поддержки семьи «Балансир». Руководитель проекта, психолог, кандидат педагогических наук, мама мальчиков-погодков Полина Кожевникова дала десять советов читательницам «Хороших новостей», как справиться с эмоциональным выгоранием и не сойти с ума, воспитывая детей. 

Первое, на что нужно обратить внимание — это сон. Если вы чувствуете постоянный недосып, нужно отдать ребенка мужу, бабушке или няне и отдохнуть как следует. Спать нужно каждый день во время сон-часа ребенка. Откладывайте все дела, ложитесь и спите. Пока вы не решите эту проблему, над другими работать бесполезно. 

Второе: если вы чувствуете постоянную усталость, возможно, у вас в организме не хватает каких-то витаминов, элементов. 

— Я сама через это прошла. У меня сыновья-погодки. Сил не было, апатия. Сдала анализы — оказалось, банальный недостаток железа в организме. Мне врач сказала: «А что вы хотите? Вы рожали и кормили, рожали и кормили. Конечно, организм очень истощен». Пропила витамины — пришла в себя, — говорит Полина.

Третье — следить за планированием и укреплением взаимоотношений с мужем. Кроме новой роли мамы осталась прежняя роль — жены. Полина приводит пример: один раз в неделю они с мужем обязательно идут гулять или в кино — то есть, на свидание. За детьми смотрит бабушка или няня. Один раз в неделю можно себе позволить заплатить няне — это не роскошь, а необходимость. 

Четвертое — распределить обязанности по дому. Делать все одной — это дорога в эмоциональное истощение, поэтому важно подключать мужа. 

— Я с первым малышом пришла из роддома, где трое суток не спала, вручила ребенка мужу и пошла спать, — вспоминает Полина Кожевникова. — Ваш супруг может и гулять, и купать, и кормить, и ногти постригать ребенку. Но об этом нужно договариваться. Папам на тренингах мы говорим так: вы работаете — это одна роль, вы стали отцом — это другая роль. И нельзя за счет одной роли перекрывать другую. Вы нужны ребенку.

Пятое — выстраивать четкий тайм-менеджмент. Убирать «пожирателей времени». Удалять ненужные чаты. Выключать уведомления, заходить в чаты в строго определенное время и ненадолго. 

— Мы иногда мамочек тестируем, сколько времени они тратят на общение по телефону. Говорят — минут 15. Начинаем проверять — оказывается, два с половиной часа. Не верят своим ушам, потому что это незаметно. Любое ваше внимание — даже на минуту — это ваш выбор, — объясняет психолог.

Шестое — построить четкие педагогические отношения с ребенком. По словам Полины, все, у кого есть дети, должны быть педагогами. Нужно соблюдать иерархию в семье: принимает решение родитель, ребенок должен следовать за ним. Если что-то запретили ребенку, нельзя поддаваться на слезные истерики. Как поясняет психолог, надо привыкнуть, что дети — это не маленькие взрослые: раз сказал — и он все понял. Чтобы сформировалась привычка, нужно повторить много раз. 

— Особенно слезы цепляют пап. Потому что папам в детстве не разрешали плакать. Им говорили: «Ты же пацан! Не реви!». Папам я скажу: «Вы же не плачете гаишнику, когда он вас оштрафовал». Нарушил — выписали штраф. И ребенка нужно к этому приучать. Есть правила — их нужно соблюдать, — говорит Полина.

Седьмое — бороться с тревожностью. Многих мам тревожит, что о них подумают в той или иной ситуации. Например, каждый раз в магазине ребенок просит сладость или игрушку. На отказ истерит. Возникают мысли: «Наверное про меня подумают, что я плохая мать, потому что у меня ребенок орет». Матери стыдно — и она готова купить все, что малыш хочет, лишь бы замолчал. 

— Это неправильно. Вас не должно волновать чужое мнение. Пусть думают, что хотят — вы в данный момент воспитываете ребенка, — уверена психолог.

Восьмое — бороться с синдром идеальной мамы. Этот «недуг» вызывают соцсети, которые заставляют сравнивать себя с знакомыми или, еще хуже, с блогерами, поэтому от таких соцсетей и «идеальных» блогеров лучше отказаться. 

— Есть понятие «достаточно хорошая мама» — то есть свои обязанности вы делаете настолько хорошо, насколько вам по силам. Стремиться к идеалу не нужно. Для вашего ребенка вы все равно самая лучшая мама.

Девятое — заниматься чем-то помимо ребенка. Хобби, работа, прогулки. Каждый день выделять час времени для отдыха, и дома должно быть для этого определенное место. 

— Одна моя клиентка устроила для себя место релакса на подоконнике. Отгородила его. Сделала шторку. Положила подушечку, гирлянду повесила — и там отдыхает. Перед тем, как уйти туда, предупреждает: «Я отдыхать — меня не беспокойте». Так приучила всех — ей никто не смеет мешать. Вот всем мамам нужно иметь такое место уединения. Там может лежать книжка, плеер с наушниками или вазочка с зефирками, — делится психолог.

Десятое — распределять между детьми их обязанности. Каждый должен иметь какую-то работу по дому — мыть посуду, пылесосить, мыть окна, разбирать и развешивать белье. Маленький может, например, обувь расставить по местам. Вечером все пришли, разулись. Пусть четырехлетний ребенок поставит ее аккуратно, предлагает Полина. 

— Надо обговорить, что ребенку больше нравится делать. Пусть выполняет то, что ему по душе. Детей правильно приучать к их обязанностям с самого раннего возраста. Вот сынишке год: вы с ним убираете игрушки. Позже это будет его обязанность. И невыполнение обязанности должно иметь последствия. То есть: не вымыл посуду — не пойдешь гулять. Сначала работа, потом отдых, — уверена психолог. 

Также Полина подчеркивает, что ни сладостями, ни гаджетами поощрять нельзя. Потому что это сразу же воспринимается как нечто хорошее, и может легко сформироваться зависимость от гаджетов или возникнет лишний вес. Кроме того, психолог советует не платить ребенку за уборку, как это иногда практикуют родители. Все, кто живет в доме, должен делать так, чтобы в доме было чисто и уютно. 

Текст: Людмила Белышева