В погоне за эндорфинами: победительница горного забега из Челябинска дала 10 советов, как начать и не бросить бегать
34-летняя Екатерина Бушмакина не имеет отношения к спорту высоких достижений, проводит будни в кресле главного специалиста по транспортным решениям, но очень любит бег. Недавно Катя победила в забеге «Wild Trail» среди женщин: 11 километров «в гору» преодолела за 1 час 15 минут. «Хорошие новости» попросили бегунью дать советы начинающим спортсменам-любителям – тем, кто хочет начать тренировки, но сомневается.
Про себя Екатерина рассказывает: серьезно увлекалась бегом все детство (родилась и выросла в Златоусте): занималась с тренером, участвовала в областных и российских чемпионатах по спринту и на дистанциях 800 метров и полтора километра. После школы поступила на спортивный факультет ЮУрГУ, хотела стать реабилитологом. Но серьезные занятия пришлось прекратить: не было ни тренера, чтобы продолжать развиваться, ни возможности. Так Катя полностью поменяла сферу деятельности.
Но год назад коллеги позвали её принять участие в полумарафоне «Забег РФ». Екатерина снова начала тренироваться, причем перешла на дальние расстояния – от пяти до 20 километров. Вот 10 советов от Екатерины, как начать тренировки и не забросить их:
Соблюдать темп
Главное правило, по словам бегуньи, – первые тренировки необходимо бежать, переходя на шаг. Есть один секрет: важно двигаться в том темпе, в котором вы можете разговаривать. Например, пробежать две минуты и пройти столько же. Постепенно организм привыкнет к нагрузке, и тогда ее надо увеличивать.
Найти мотивацию
Чтобы поддерживать мотивацию, можно найти в Челябинске беговое сообщество, заниматься с тренером, бегать с командой – единомышленникам всегда легче и веселее вместе. Если мотивация пропадает, можно отвлечься – например, потренироваться в зале или поплавать, а спустя время снова вернуться к бегу.
Участвовать в забегах
– Когда втянетесь, можно искать забеги, где для любителей с разным уровнем подготовки, – советует Екатерина Бушмакина.
Так можно понять, что бегом занимаются совершенно разные люди – со схожим уровнем подготовки, но разных возрастов и комплекции. И все, как один, получают искреннее удовольствие.
Взять друга или собаку
Если не хочется идти в беговое сообщество к незнакомым людям, Екатерина советует «подбить» на пробежки друзей и коллег. Еще один отличный вариант – собака: питомец будет только рад бежать с вами. У Екатерины, кстати, тоже есть верный друг – очаровательная умная дворняга по кличке Белка. Правда, вместе они не бегают, Белка просто не выдерживает темп своей хозяйки. Но новичкам эта проблема вряд ли грозит.
Заниматься несколько раз в неделю
По словам Екатерины, для начала стоит уговорить себя на три занятия в неделю, затем приблизиться к четырем и пяти. Пяти раз уже вполне достаточно для любителей, главное – увеличивать нагрузку и объем
Выбрать правильную одежду и обувь
Оправдываться тем, что для тренировок нужна специальная форма, и она дорогая и у вас нет времени ее приобрести, нельзя. Надевайте леггинсы, футболку, а в прохладную погоду легкую куртку, и, конечно, легкие кроссовки, чтобы подошва гнулась.
– Впрочем, когда втянетесь, наверняка захотите купить специальную одежду и обувь, – считает Екатерина. – В недорогом сегменте тоже есть неплохие беговые кроссовки и шорты.
Правильно есть
Перед тренировкой важно немного поголодать – хотя бы полтора-два часа. Екатерина бегает по утрам, и делает это на пустой желудок. Такой вариант подходит не всем, поэтому можно «закинуть в себя» легкий углеводный завтрак – например, кашу. Однако тренировку после приема пищи все равно придется отложить.
– В целом после занятий бегом человек со временем перейдет на более здоровую пищу, просто потому, что ему нужно будет больше сил и энергии, которую скорее даст более здоровая пища, чем фастфуд, – уверенно объясняет бегунья.
Правильно пить воду
Екатерина говорит, что на тренировку, особенно летнюю, очень важно брать воду, ведь организм теряет много жидкости и солей. Казалось бы, очевидный совет, зачем о нем писать? Для того, чтобы напомнить: пить нужно маленькими глотками и не слишком холодный напиток, иначе желчный пузырь может не справиться. Новичкам можно взять бутылку 0,5 или даже 0,25 литра, чтобы было нетяжело держать в руках или сумке. А у профессионалов есть специальные жилеты, в карман которого можно поместить емкость.
Выбрать приятный маршрут
По мнению Екатерины, оптимальный вариант – бегать в парке Гагарина. Там есть подходящие тропы, дорожки, такие же увлеченные бегом и прогулками люди. Все радушно друг друга встречают и здороваются – царит именно та атмосфера, которая может дополнительно замотивировать человека. Впрочем, если этот вариант не удобен, всегда можно найти возле дома стадион – например, школьный. Сама Екатерина живет в Ленинском районе и часто бегает по дорожке вдоль озера.
Не обращать внимания на злых комментаторов
Екатерина сетует: в Челябинске нет культуры бега, поэтому нужно быть готовым к разным комментариям, которые люди могут отпускать вслед – даже обидным. Некоторые прохожие уступают дорогу, а другие считают, что бегущие мешают им идти, и ругаются – не важно, насколько аккуратно и «вежливо» человек бежит. Екатерина говорит, что привыкла не обращать на это внимания, но при этом и самим стараться никому не мешать.
Екатерина верит, что её увлечение продолжит обрастать новыми последователями, ведь по её мнению бег – не просто очень интересный вид досуга и спорта. В организме бегунов вырабатываются нужные человеку дозы гормонов – дофамина и эндорфина, которые отвечают за радость и хорошее самочувствие. А значит жизнь становится прекраснее – это научно доказано.
Напомним, ранее «Хорошие новости» рассказывали про жительницу Челябинска, которая поздравила себя с днем рождения, «нарисовав» маршрутом пробежки надпись «40 лет».
Читайте также:
Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева рассказала, откуда взялась цифра 10 000 шагов.
Кстати, у нас есть телеграм-канал Челябинский Ингалятор — подписывайтесь, чтобы читать еще больше хороших новостей
